nogi i

Pierwszym planem był FBW 4 dniowy, ale po 2-3 miesiącach zrezygnowałem, ponieważ jakoś stało w miejscu z ciężarami oraz problemem było ciągłe zmienianie obciążenie przez co traciłem zbyt dużo czasu między ćwiczyeniami. Następnie przerzuciłem się na 3 dniowy split (Klata,trcieps), (Plecy, biceps), (Nogi, barki), owiele lepiej mi się ćwiczyło tym [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

No hmm, raczej masuj bo poza barami jako takimi to zero, mięsień piwny dobrze zbudowany jest, wklęsła klata, bicek brak, nie mówiąc o przed ramieniu którego też brak, plecy poza najszerszym górna część też do budowy, brak kapturów, aha no i jak nogi wiesz co to przysiad?? Zmieniony przez - Kriksoss w dniu 2011-11-19 18:49:54

Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja :E No chyba że mówimy o odcięciu nogi, no to będzie szybki spadek wagi ale chyba nie o to chodzi. Dieta ogólnie lipna, mało się rozpisałeś i mało o tobie wiadomo. Zapotrzebowanie będzie na 100% większe. Gdzieś w granicach 3000-3100kcal. Sam wieprz jedzie? gdzie kura? gdzie warzywa? Gdzie w śniadaniu masz [...]

[...] ostatnio zaczal ja gwalcic, nastepnie jako przykladny kochanek skonczyl polozyl sie obok niej biorac ja w lapki i zasnal u jej boku lol za to dzis masakra wzial maskotke, wsadzil miedzy nogi stajac na przeciwko lustra, a w pyszczek wzial sobie jej ucho i zaczal znowu gwalcic nie pytajcie skad takie perwersje u niego bo pojecia nie mam

[...] bombe, ani super cardio (z wyglądu, bo nie mogłem tego stwierdzić w tej jego walce jednej). Ale odporny jest na ciosy przynajmniej, zbierał młotki na glebie ale nie puścił nogi :) Tak czy inaczej, jedna z barwniejszych postaci tutaj w tym programie, bo większość taka trochę nijaka. Ten przynajmniej się rzuca w oczy ^^ pzdr Zmieniony przez - [...]

Hej. Co mi sie rzucilo w oczy: 1. Zamien biceps z tricepsem. Biceps po i przed treningiem plecow powinno sie unikac. 2.Masz tylko 4 cwiczenia na nogi(oprocz lydek). Doloz jeszcze jedno cwiczenia na dwojki. 3.Jezeli jestes swiezo po redukcji to moze nie dowalaj tyle ww na poczatek. Moze zacznij od mniejszej ilosci. Zmieniony przez - medox w dniu [...]

Może To? http://s2.sportfan.pl/a3519fedf8649c8dabdcd7d9d534a7f0958b595e/uda%20niemcow.jpg Nogi Twoje i Antka, niech ma Chlopak reklame w koncu nam pomaga! %-)

Nie mam co tu korygować zbytnio, Siad 100x21 względnie może być. haha to ja ostatnio 100x22 przysiadlem a cwicze ile dłuzej i to ON, musze sie wziasc wkońcu za te nogi|-) pzdr autorze, dobrze ci idzie

nogi zabite, nie ma co tego wątpliwości. W przysiadach trzymaj klatę wyżej to będzie lepsza stabilizacja. Podkładki dobrze skróciły ruch dla biodra w tył, prawidłowo. Nie chcemy angażować pośladków i osłabiać dwójek, przysiady są pełne, na pewno jeszcze coś nadbudujesz w nodze.

Czyli wyklucz trening z ciężarami ;c @Przodowy przecież są nogi, brzuch robi się od biegania i pozostałych ćwiczeń już ci to pisałem.. To niech robi k***wa pompki i biega, wystarczy będą wszystkie mięśnie pracować. Zaoszczędzi na obciążeniu i wszystkim. Tak jak pisałem wcześniej nie jestem żadnym specjalistą czy ekspertem ale ten plan już na [...]

mi się wydaję, że gardę trochę niżej trzymaj, w sensie bardziej tułów chroń bo uwierz mi, a ćwiczę kicka, że w tułów może zaboleć z nogi, szczególnie chroń splot słoneczny i wątrobę, gdyż jak się przekonałem dostanie w oba te punkty wywołują "cudowny" efekt w postaci tko. Skracaj też dystans aby eliminować kopnięcia. No i w muay thai to [...]

[...] 4serie do oporu -martwy ciag 4serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady ze sztanga 3serie 6-10powtorzen -syzyfki 3serie 6-10powtorzen -uginanie podudzia 4serie 8-12powtorzen [...]

[...] jak cholera więc lepiej je odpuścić. i co najważniejsze TRENING UD przysiady różne 3 ćwiczenia po 4+ uginanie nóg/żuraw zmień kolejność na dzień a klata + biceps + przód i bok barków dzień b plecy(pierwsze ćwiczenie martwy!!!) + triceps + tył barków dzień c nogi no i oczywiści dieta Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-10 12:45:10

na klate wywal 2 ostatnie i daj rozpiętki 4s płasko na bica 3ćw po 3s plecy rób przed tricepsem i podobnie jak na bica 3ćw po 3s na plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie a nogi gdzie? Daj przysiad tylni,prostowanie/wykroki,uginanie lezac,łydki zdr

Pozwolę sobie odświeżyć, bo też mam taki problem i w związku z tym pytanie: Czy w miarę robienia przysiadów ścięgna (bo chyba one są za to odpowiedzialne) się bardziej rozciągną i będę mógł robić przysiady bez podkładek? I czy przyspieszę ten proces rozciągając porządnie nogi np. w dni nietreningowe?

Sylwetka wygląda dobrze, szczególnie klata i barki, łapy masz długie, żeby wyglądały fajnie trzeba na nie sporo mięsa wrzucić. Nogi też są dobre. Dzięki :-) Teraz właśnie chcę się skupić na plecach i łapach. Mam wąską talię, więc jak rozbuduję plecy, to dobrze będzie to wyglądało :-))

Opady tlowia ze sztanga: 1.Stan pomiedzy stojakami od przysiadow tak aby gryf miec za soba.Nogi lekkim rozkroku na szer ramion 2.Uloz sztange za karkiem (tak jak przy klasycznych przysiadach) 3.Przy prostych plecach i lekko ugietych nogach w kolanach wykonaj opad tlowia do momentu gdy tlow bedzie pod katem prostym do nog,rownolegle do podloza. [...]

04.12.09 PIĄTEK Dieta: Kolejny dzień udaję mi się jeść tak jak rozpisałem. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg (Bez problemu i pomocy) 5/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 12x5kg,10x7kg,8x9kg (Trochę ciężko było, mam strasznie palący ból w barkach przy tym ćwiczeniu) 4/5 [...]

11.12.09 PIĄTEK Dieta : Dziś zjadłem na śniadanie 3 jaja z chlebem razowym, w szkole 4 kanapki z serem żółtym, na obiad makaron z sosem, po treningu ryż i ryba na kolację twaróg. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x35kg,12x45kg,10x55kg,8x65kg (Ostatnia z pomocą) 4/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 [...]